β
β
1. Antrenman β A (AΔΔ±r)
Son 1-2 tekrar payΔ± bΔ±rak. Compound: 2-3 dk dinlen.
2. Antrenman β B (Pump)
Failure yok β form ve pump. Δ°zolasyon: 60-90 sn dinlen.
3. Antrenman β C (AΔΔ±r)
Son 1-2 tekrar payΔ± bΔ±rak. Dips 10+ olunca aΔΔ±rlΔ±k ekle.
π Δ°lerleme Tablosu
TΓΌm haftalardaki aΔΔ±rlΔ±klar β satΔ±r: hareket, sΓΌtun: hafta.
π Program KurallarΔ±
- Her hafta ya +2.5 kg ya +1 tekrar β ikisi birden deΔil.
- A&C (AΔΔ±r): son 1-2 tekrar payΔ± bΔ±rak. B (Pump): failure yok, form ve pump.
- Dinlenme: compound 2-3 dk, izolasyon 60-90 sn.
- Dips 10+ olunca aΔΔ±rlΔ±k ekle.
- Beslenme: kilon Γ 2g protein, +200-300 kcal surplus.
- 8-10 hafta sonra fotoΔraf karΕΔ±laΕtΔ±rmasΔ±.